認知症予防

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カテゴリー: 健康

今や現代病とも言える認知症。

認知症の元は２０年前からできている！？そう考えると怖い

ですよね。

平均寿命は延びても、健康寿命を延ばしたい！誰しも望むこと。

認知症にならないために、また少しでもくい止めるために、

何をすればよいのでしょう。

ここからは、テレビ　「主治医が見つかる診療所」の内容です。

 

予防その１．良質な睡眠

睡眠は長すぎても、短すぎてもダメ。理想は７時間。

７時間の睡眠が取れない場合、３０分以内の昼寝は効果的。

 

予防その２．気分転換

ぼーっとする時間を作る。

 

予防その３．栄養

カレーなどに含まれるターメリック（ウコン）を上手に取る。

カレー摂取国で有名なインドはアメリカに比べ、認知症発症率が

１／４だそうです。

①納豆＋ターメリック＋リンゴ酢をかき混ぜて食べる。

②ターメリック入りスープ。

③あさりの入った炊き込みご飯等（ドライカレー風）

 

予防その４．適度な運動

心拍数がたとえば８０くらいの軽い運動を１日１０分くらいする。

 

予防その５．脳の海馬を鍛える

かかと落とし等、１日３０回くらいして骨に振動を与え、骨を鍛

える。

 

などなど。解釈が間違っていたらごめんなさい。

 

さ～て　何から始めよう？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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